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鳴叫
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恭喜您懷孕了！如果您是虔誠的運動師或旋轉型癮君子，那可能會感覺自己已經遇到了這種懷孕的障礙。無論您是經驗豐富的體育館參加者還是適合健身現場的新手，您都可能想知道如何在產前健身世界中瀏覽。
哪些練習是限制的？我應該改變什麼？您通常應該如何上健身房？如果您有這些問題，那麼您並不孤單，而這篇簡短的文章將是為了回答這些問題，並讓您開始以知識和對您強大的身體的信心為手持的產前健身之旅！
產前健身技巧
我從哪裡開始？
如果您在懷孕之前活躍起來，那麼如果您沒有懷孕，就可以繼續做很多事情。諸如接觸運動和一些運動動作之類的鍛煉方法是限制的，但是在大多數情況下，您可以繼續按照正常的鍛煉時間表繼續進行。
如果您以前不是常規鍛煉者，那麼懷孕是開始的理想原因。這對您的寶寶來說是完全安全的 – 實際上，對您的寶寶非常有益。只要您的醫生可以接受，您就可以開始進行定期的運動練習。建議孕婦每天至少進行30分鐘的運動。有趣的部分是，您選擇在這30分鐘內搬遷的方式完全取決於您，並且可能性無限。
我需要做出什麼預防措施或修改？
在妊娠中期，由於所有新的高水平的荷爾蒙通過您的身體培養以創造健康的嬰兒，因此女性通常會困擾噁心和疲勞。這可能會使運動具有挑戰性。如果您是一個喜歡在早上腳撞到地板時運動的女孩，那麼當您跑到洗手間而不是去健身房時，您可能會出現不禮貌的覺醒。在這種情況下，最好等待鍛煉，直到您吃早餐後。在這段時間裡，只要知道，即使有一些新鮮的空氣和散步，也可以為您的孕吐帶來奇蹟。
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在第二和第三個三重器中，您（希望）將被調整為激素，您將獲得一些舊能量，但是您將有一個快速擴展的中間！您的寶寶在體內受到保護，但進行以下修改：
避免接觸運動或任何可能在腹部擊中的運動
休息一會兒，並用木板或站立仰臥起坐來增強腹部肌肉
旨在進行一定程度的鍛煉，您仍然可以進行對話。您的心現在也正在為嬰兒運送血液的大量工作，因此不讓您的心臟努力工作以至於無法有效地做到這一點，這是至關重要的
避免鍛煉迫使您躺在背上
避免鍛煉使您的下背部過多壓力，尤其是當您的肚子變得越來越大時
避免熱瑜伽，以及任何其他會導致您過熱的練習
避免摔倒風險高的鍛煉
那麼在懷孕期間如何運動呢？
除了打跑步機以外，還有很多安全的運動選擇。即使您已經做了多年，您也可能會發現您的懷孕身體不再那麼容忍它們。如果您需要切換它，那麼許多事情可以安全地嘗試（並且對您真的有好處，以多種方式！）鍛煉，例如產前瑜伽，普拉提，Zumba，Barre，Barre，Spin Class，Home Class，Home鍛煉和結合其中幾個的課程都是絕妙的選擇。
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為什麼我應該運動？
無論您選擇如何搬遷顛簸，都將獲得一些很棒的好處！您會睡得更好，並降低便秘，腰痛和腫脹等症狀的風險。它可以幫助您避免過度懷孕體重獲得，並降低患妊娠糖尿病的風險。鍛煉還有助於增加能量，增強心情並改善免疫系統。
加強大型肌肉群，例如臀部/大腿，核心和上半身，將有助於改善姿勢，並避免彎曲的肩膀或過度拱形的姿勢。查看www.drprem.com，以獲取很多關於保持健康關節的更多建議。保持身體健康和堅強也將在勞動期間為您提供幫助，這可能使其更短，更光滑。 （通過加強核心和骨盆底來鍛煉您的“推動肌肉”至關重要。蹲在此方面非常出色，每週3-4次將它們添加到日常工作中是一個了不起的目標！）
最後但並非最不重要的一點是，（安全）鍛煉有助於給您的寶寶一個健康的生命！您的鍛煉可能會使您的嬰兒更健康，更有效地心臟，增強他們的大腦發育，並降低生活中某些疾病的風險。給您的寶寶和您自己，在懷孕期間給予身體健康的禮物和鍛煉！您還可以對嬰兒和父母進行產前互動培訓。
由Randi Thiebaud撰寫的《健康母親》雜誌
Mumberry的社交媒體經理Randi Thiebaud是德克薩斯A＆M大學的營養科學畢業生。她知道過上健康的生活方式的難度（以及這是多麼重要），並喜歡幫助他人教育如何在日常生活中執行健康的飲食和運動實踐。當她不在媽媽博客上工作時，您會發現她的書curl縮了一本書，嘗試新食譜或狂歡觀看灰色的Netflix解剖學。她喜歡兩步，電話交談和周日早午餐。要獲得Randi的更多飲食和生活方式建議，請單擊blog.mumberry.com。
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