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心情不佳？我們為您提供了一個笑容的鍛煉！研究表明，運動確實可以增強您的心情。您只需要10分鐘或20分鐘。
有10分鐘？踢一些戰利品！
“如果您處於一種糟糕的，瘋狂的世界心情，您需要進行鍛煉，使您可以擺脫一些蒸汽，例如新兵訓練營，” Barefoot Cardio DVD的設計師Fitness教練Ellen Barrett說。嘗試在兩分鐘或更短的時間內進行這些鑽頭中的每一個，每個練習次數為20次，在適當的情況下進行交替。
踢和拍手：
1.雙腳站在一起，雙臂旁邊。在您面前踢出理想的腿，並在大腿下方拍手；釋放。
2.在您面前踢左腿，並在大腿下方拍手。
Plyo Skier下蹲：
1.站在腳有點分開的情況下，肘部彎曲，拳頭在胸前。
2.蹲下，彎曲兩個膝蓋90度，將膝蓋保持在腳趾後面，並從臀部（好像滑雪）中伸出一些鉸鏈。返回站立設置以及重複。
3.在第20蹲下，直接跳高並用膝蓋輕輕地傾斜。
交替的弓步升降機：
1.站在臀部寬度的腳，雙臂旁。弓箭左腿在你身後 – 彎曲的兩個膝蓋90度 – 當您將手臂抬起頭頂時，手掌向上。
2.下臂以及退後一步。切換腿和重複。
側踢：
1.站在臀部寬度的腳上，肘部彎曲在胸部前的手。
2.當您將理想的腿直接踢到臀部水平時，傾斜軀幹有些左。
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3.返回中心；切換腿和重複。
跳躍傑克：
1.您了解演習！
有20分鐘？放鬆瑜伽
巴雷特說：“當你感到藍色時，通常您需要的只是一項簡單，無壓力的鍛煉，可以打開事物。”在一側執行整個序列，將每個禮物持續兩分鐘。切換側面以及重複移動。在每個姿勢期間，呼吸均勻，平靜。瑜伽墊是可選的。
座椅繩肌伸展：
1.坐在墊子上，雙腿交叉，後高以及腹部互動。
2.在您面前（半伏）和彎曲的左膝蓋上向對角線延長理想的腿，將左腳的唯一左腳帶到理想的大腿內部。
3.位置理想的手掌在理想的臀部旁邊以及向前的瘦軀幹旁邊，左手到達理想的腳（或盡可能遠，而無需抓住膝蓋）。
反向舞者拉伸：
1.從座位的繩肌拉伸，直立坐著以及向左臂向左向左側。在您身後的地板上種植棕櫚，手指指向身體。
2.吸氣時，當您指向理想的腳趾並直接到達理想的手臂上方，掌上掌，然後慢慢向後傾斜，按下左手，當您抬起臀部，並伸出地板，並伸到您身後的理想手臂，從理想中開發一條線腳趾是理想的手指。
3.朝著理想的肘部抬頭。
簡單扭曲：
1.從反向舞者伸展運動，當您將臀部放到地板上並直立時，呼氣。
2.保持左腿保持靜止，彎曲理想的膝蓋，並在左腿上帶來理想的腿，因此理想的腳旁邊是左膝。
相關激素以及內分泌腺
3.位置理想的手掌在理想髖關節後面的地板上以及延長脊柱時吸氣。當您向右扭動軀乾時，呼氣，將左肘放在理想的膝蓋外面，並看著理想的肩膀。
蝴蝶：
1.從基本的扭曲中，將軀幹旋轉回中心，並將腳底帶到一起，將膝蓋伸向兩側。
2.用手握住腳，並從臀部前進，使背部保持伸直。
3.將膝蓋壓向地板。
Straddle Bend：
1.從蝴蝶中，向對角線延長腿，發展為V。
2.到達中心的武器盡可能遠。如果需要，稍微彎曲膝蓋。
訓練時戴膝蓋袖子將使您的訓練更長，更努力。該膝蓋保護器並不是對每個可能問題的回應，但是它是支持訓練停機時間的絕佳工具。多功能壓縮在粗糙運動中穩定您的關節，以固定肌肉，肌腱和韌帶。到目前為止，它們是Amazon膝蓋壓縮套筒，以及其他腿部強度運動。
林賽·埃默里（Lindsey Emery）健康的媽媽博客雜誌
是自由作家，也是
thefittrip.com。她以前是健身的高級健身編輯，現在為自我，身材和婦女的健康做出了貢獻。
圖片由FreedIgitalphotos.net提供
這篇文章最早出現在2012年5月的《健康媽媽》雜誌上。
鏈接到這篇文章：最大的情緒 – 促進鍛煉例程
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