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鳴叫
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學前班，足球練習，圖書館，工作；無論我身在何處，對體重減輕的討論都會像這樣進行：許多母親站在周圍，輪流說出一些事情，“我似乎不能減肥。我走路和跑步和飲食都很好，但是我似乎仍然有這個……”這是對話中的重點，這個人通常會抓住他們掙扎的身體的某些部分，通常是下腹部大腿或屁股，並古怪地看著我。
現實情況是，在這三十秒的交流中，我無法確定該問題在哪裡存在，因為在個人與體重的鬥爭中可以包含任何類型的元素。 （這是擁有營養培訓師的地方。）但是，我可以告訴您，我認為許多婦女努力失去那些不需要的磅的主要原因。
1.你吃得不夠。如此眾多的婦女以低卡路里的飲食量來找我。我已經看到數字範圍從1200個方法降低到800。讓我們最好地刪除，這是不夠的食物。您的身體需要燃料才能運行，以及當它無法獲得所需的營養時，它試圖通過減慢新陳代謝來適應您的肌肉質量，從而使您的新陳代謝減慢，從而使脂肪更難降低。在某些情況下，這些低卡路里飲食是故意的，在某些情況下是一個問題：“我選擇了一天，也沒有記住午餐。”無論出於何種原因，都不要再吃了。碳水化合物，蛋白質以及您的身體需要的卡路里數量有大量的卡路里；當您或您的營養培訓師發現這一點時，您可以開始發展新陳代謝並開始減肥。
2.您不吃足夠的蛋白質。吃量不足是體重管理中的一個大問題，但是特異性食物含量不足可能同樣有害。蛋白質有助於肌肉質量建設以及恢復，以及研究研究表明，它可以作為激素政策和減肥的工具。蛋白質同樣使我們充滿，這有助於使我們遠離垃圾食品和糖。我與我一起工作的許多女性每天只服用大約40克蛋白質，這也很低。身體大小，建築，能量消耗，目標以及代謝率都準確地決定了一個人需要多少蛋白質，但是在每次進餐時要射擊以保持瘦肉蛋白質，以保持飢餓以及激素水平穩定，這是一種固體開始修復問題。
3.你吃得好。在硬幣的另一側，有些婦女傾向於暴飲暴食。無論是因為缺乏對零件大小的理解還是暗示情感上的終結，暴飲暴食都是肯定的終止方法，可以建議沿錯誤的方向提出尺度。由於它們的美味和令人滿意的性質，碳水化合物通常是過度放縱的罪魁禍首，但是現實是許多碳水化合物，脂肪或蛋白質都會導致體重增加。平衡的計劃具有足夠的量對於以健康的方式減肥至關重要。
4.您不舉重火車。當然，步行，跑步和瑜伽對您來說都非常出色，但是耐藥性訓練在運動後的熱量棚就比有氧運動訓練更長。它同樣會發展出肌肉，這消耗了更多的卡路里。這意味著耐力訓練會帶來雙重的好處，更不用說當您舉起沉重的事情時獲得的令人難以置信的成就感！您可以從多種阻力訓練中獲得好處，包括啞鈴，槓鈴，機器，樂隊或體重。無論您擁有什麼，您都可以從抵抗訓練和做某事中受益，總是比什麼都不做要好得多。
5.您不會照顧好自己。如此無數的女性花費大量時間將他人放在首位，以至於要照顧自己的第二，第三，甚至更遙遠的優先事項。他們睡不足，飲食良好，搬遷足夠，飲用足夠的水，所有元素都可以保留健康的體重。他們似乎不記得健康和高興的更好的女人，媽媽，妻子，朋友或女兒，以及更好地為他人出現。花點時間讓自己照顧，細心，甜美，並為您提供，以及您將如何使它向周圍的人打破。
6.您自我破壞。減肥需要大量時間，特定程度的紀律以及大量的耐心。如果我們在此過程中失去了其中的任何一種類型，那麼火車似乎是眾所周知的曲目。接下來，您知道，冰淇淋容器以及薯片已經在我們的圈圈上發現了它們的方法，以及我們進行自我厭惡和Netflix馬拉鬆的兩個小時。我打電話給這個自我破壞。在此過程中的某個時候，我們認為這很困難或長期或不富有成效，並且只是提供。在某種程度上，這是事實。有時很難修改我們是誰以及我們的生活方式。所以，我們能做些什麼？這裡的響應非常簡單。招募教練或好友的協助，以支持並具有一定的信心。有信念，儘管您可能遭受的任何類型的情感或身體上的挫折，您也可以成功。達到目標是一個過程；在某些情況下，這很簡單，而且在某些情況下很難，但是總是可以實現的。
7.激素。沒有人希望聽到它，但是這是生活的真相。荷爾蒙可能會對您的體重，心情，食慾以及生活造成破壞。任何類型的荷爾蒙問題都可能導致體重獲得，包括腎上腺，垂體，甲狀腺以及卵巢異常。這種問題可能具有挑戰性，因為您看不到荷爾蒙失調。當您的T3關閉時，您看起來不會有任何不同的類型。因此，如果您做其他最好的事情，但是仍然感覺不正確，請打電話給您的醫生。只有醫生才能診斷這一點，因此請預約，進入，聽到並進行測試。
8.你喝很多。葡萄酒，啤酒，烈酒，無論您的毒藥如何為您的飲食計劃增添卡路里，並產生荷爾蒙失調。在冬季晚上，在壁爐前的幾杯紅酒似乎無害，但是這種方法的許多晚上可以殺死您的減肥進度。這樣相信，如果您有三杯紅酒，每晚有120卡路里的卡路里，每晚有660卡路里的卡路里。在一個週末甚至一周的周末進行兩個晚上，以及現在您正在消耗1,320卡路里的熱量。簡而言之，有點添加了很多。此外，飲酒可能會使您的激素水平混亂（請參見上文），這使其與您在健身房中的艱難工作更具適得其反。但是，不要失去希望，也可以喝紅酒，也可以喝。一個均衡的營養計劃可以為偶爾放縱（例如紅酒或啤酒）留出空間，而無需破壞減肥目標。
為了提高我們的健康和健康以及身體成分，將有彎路，死胡同以及十字路口。總會有跌宕起伏。至關重要的是要發現什麼觸發了這些低點，並提高了這些高潮。最後，只要每天繼續推動一點，吃得好，移動，照顧好自己，並在不希望自己的希望時原諒自己。畢竟，我們只能在網上讓我們的身體如此高興，並繼續前進。
關於作者：
曼迪·斯金納（Mandy Skinner）是肌肉博客足球母親的作者。除了個人健身教練以及致力於健康和快樂的營養教練外，她還是肖恩（Sean）和莎拉（Sarah）的幸福母親。她還參加了CrossFit，舉重的比賽，並且目前正在為2015年的許多人物比賽做好準備。除了她的運動努力外，Mandy還是不斷倡導健康和積極生活的人。
在Instagram @mandyjskins或Twitter @mandyskinns上關注Mandy。
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